숨을 고르게 하여 만성피로를 해소하는 조식법(調息法)
“세포 곳곳 끝까지 맑은 산소가 들어가고 이산화탄소가 빨리 제거되므로 피로 해소에 있어서는 가장 좋은 방법입니다.”
만성피로 해소에 효과적인 조식법
최근 코로나로 인해 외출이 쉽지 않고, 전 국민이 스트레스로 인한 피로로 찌들어 있습니다. 이런 만성피로가 있을 때 사람들은 다양한 먹거리를 찾습니다.
우리가 먹는 건 일주일 굶어도 살 수 있지만, 숨은 1분만 쉴 수 없어도 생명에 위협을 느낍니다. 따라서 상식적으로는 숨을 잘 쉬는 게 중요합니다.
만성피로 해소에도 온갖 방법이 있지만, 호흡을 잘하시는 게 우선입니다. 그래서 오늘은 만성피로를 해소할 수 있는 호흡법을 알려드리겠습니다.
호흡법의 이름은 조식법(調息法)입니다. 숨 쉴 식, 고르게 할 조 자를 써서 숨을 고르게 한다는 뜻입니다.
우리가 피로할 때 숨을 어떻게 쉽니까? 헉헉거리면서 숨이 되게 거칠어집니다. 이렇게 거칠어진 숨을 부드럽게 바꿔주어서 심장, 폐를 비롯한 오장육부를 고르게 하는 방법이 바로 조식법입니다.
조식법으로 호흡을 균등하게 하면 호흡 자체를 깊게 해서 같은 시간대에 호흡하더라도 공기 중에 있는 산소를 더 많이, 깊숙이 빨아들일 수 있습니다. 그리고 몸속에 있는 이산화탄소를 충분히 몸 밖으로 뿜어낼 수 있습니다.
산소 교환을 통해서도 훨씬 몸이 좋아집니다. 세포 곳곳 끝까지 맑은 산소가 들어가고 이산화탄소가 빨리 제거되므로 피로 해소에 있어서는 가장 좋은 방법이 되겠습니다.
조식법, 바른 자세와 주의사항
다른 호흡법과 마찬가지로 조식법도 앉는 자세가 중요합니다.
위에서 보았을 때 삼각형이 되도록 바닥에 앉습니다. 양쪽 다리는 양반다리로 접고, 엉덩이는 약간 뒤쪽에서 앞으로 민다는 느낌으로 해야 척추가 바로 서게 됩니다. 이 자세가 잘 안 되는 분들은 방석을 반으로 접어서 엉덩이 쪽에 깔고 앉으면 척추가 바로 서는 데 도움이 됩니다. 관절이 안 좋으신 분들은 약간 딱딱한 의자에 앉으셔서 입식으로 하셔도 좋겠습니다.
조식법에서 가장 중요한 것은 손을 가지런히 모아서 배꼽 밑 단전에 올려두는 것입니다. 단전에 힘이 모여야 원기가 생깁니다. 원기가 있어야 피로를 없앨 수 있습니다.
만성피로를 해소하는 호흡하실 때는 단전에 손을 모아주시고, 눈을 감으셔서 기운을 아껴야 합니다. 우리가 피로할 때는 듣는 것, 보는 것, 맡는 것, 맛보는 것 등 모든 행위가 칼로리를 소모하는 행위입니다. 따라서 밖과 접촉할 수 있는 것을 최대한 억제한 상태에서 호흡하셔야 그만큼 본인의 원기를 높일 수 있습니다.
들이마시는 숨은 코로 2~3초 정도 천천히 들이마십니다. 들이마신 숨은 바로 내뱉는 게 아니라 아랫배에 모인 숨을 1초 정도 잡고 있습니다. 그 동안에 오장육부 세포에서 산소교환이 일어날 수 있도록 도와주는 것입니다. 내뱉는 숨의 시간은 1~2초 정도로 약간 줄여줍니다.
요약하자면 숨을 들이마시는 시간 2~3초, 잡고 있는 시간 1초, 내뱉는 시간 1~2초입니다.
숨을 들이마시는 시간과 내뱉는 숨 시간의 차이가 있습니다. 들이마신 숨을 밖으로 똑같이 내뱉지 않고 조금 더 갖고 있으면서 그 숨을 통해서 원기를 축적하는 겁니다. 그래서 들이마시는 숨은 조금 더 길게, 내뱉는 숨은 조금 더 짧게 하는 호흡법이 조식법입니다.
이때 중요한 것은 코로만 호흡해야 합니다. 입을 쓰지 않고 코로 해야 숨이 적게 나가면서 안에 축기가 됩니다. 입으로 숨을 내쉬면 안에 있는 기운이 다 소진되기 때문에 꼭 코로 숨을 들이마시고 코로 내뱉는 게 기준입니다.
여성분들은 이 호흡을 하시면 가슴이 아픈 전중통이 있어서 잘 안 될 때가 있습니다. 남자분들은 막혀 있던 단전이 뚫리면서 하복통이 생기기도 합니다. 그렇지만 조식법을 꾸준하게 실천해주시면 좋습니다.
또 한 가지 주의해야 할 점은 공복에 하셔야 한다는 것입니다. 위장의 구조를 무겁게 만드는 것은 피하셔야 호흡이 좀 더 편합니다. 무릎이 아프신 분들은 좌식으로 하지 말고 입식으로 하시는 게 좋겠습니다.
시간 제약은 없지만, 가장 좋은 시간대는 일출 전입니다. 해뜨기 전에 15분 하시면 좋겠습니다. 상황이 여의치 않다면 하루 중 언제든 15분 정도 투자하셔서 호흡하시면 되겠습니다.
가장 좋은 건 하루 15분씩 8번에 걸쳐서 천천히 하시면 만성피로를 해소하는 데 효과적입니다. 조식법, 꾸준히 하셔서 만성피로 타파하시기를 바랍니다.
