치매 예방을 위한 손가락 운동 총정리 7가지
오늘 알려드린 7가지 운동을 평소 꾸준히 실천하셔서 치매를 예방하고 좋아지는 데 도움을 받으셨으면 좋겠습니다.
1) 엄지와 새끼손가락 바꾸기 운동
왼손과 오른손의 손가락을 들어 올리는 부분을 바꾸어 가며 하는 운동입니다.
* 양손의 주먹을 쥐고 하나, 둘, 셋 하면서 왼손은 엄지, 오른손은 새끼손가락을 폅니다.
* 동시에 반대로 왼손은 새끼손가락, 오른손은 엄지를 펴줍니다.
* 좌우 손의 손가락 펴기를 반복합니다. 익숙해지면 좀 더 빨리하거나 짧은 노래에 맞춰 손가락 바꾸기를 해봐도 좋습니다.
2) 한 손이 이기는 가위바위보 운동
왼손, 혹은 오른손이 이기는 가위바위보 운동으로 두뇌개발에 도움이 됩니다.
* 왼손은 ‘주먹 → 가위 → 보’ 모양을 만들고 오른손은 ‘보 → 주먹 → 가위’를 하면서 항상 오른손이 이기게 합니다.
* 반대로 왼손이 이기도록 해봅니다.
3) 손가락 기지개 운동 1
손가락을 쫙쫙 벌려서 손가락 유연성을 길러주는 체조입니다. 손가락에 다양한 자극을 주는 것이 뇌의 활동을 좋아지게 하는 데 도움이 됩니다. 한의학적으로 봤을 때는 양손을 마주 잡는 행위 자체가 몸의 삼단전과 삼초를 튼튼히 하는 데 도움이 됩니다.
* 각각 손가락을 쫙쫙 벌려 운동을 시켜주셨다면, 두 번째는 손가락을 맞잡고 기지개 운동을 합니다.
4) 손가락 기지개 운동 2
손가락 기지개 운동 두 번째는 본인의 엄지를 이용해서 나머지 손가락 신전 운동을 시켜주는 겁니다.
* 엄지를 가지고 검지, 중지, 약지, 새끼손가락까지 신전 운동을 계속해주시는 겁니다.
* 엄지에 지지기반을 두고 나머지 손가락을 누르게 되면 뇌 본연의 작용을 강화할 수 있습니다.
5) 손가락 관절 신전 운동
엄지와 검지를 이용해 손가락 관절을 늘려주는 체조입니다. 일종의 손가락 마사지라 할 수 있습니다. 손가락에는 다양한 혈 자리가 존재하기 때문에 손가락을 다양하게 자극해줍니다. 손가락 운동을 통해 뇌에 간접적 자극도 주지만, 손가락에 있는 혈을 강화, 자극해주는 방법이기도 합니다.
* 오른손 엄지와 검지를 가지고, 반대편 왼쪽 손가락을 잡아당겨 주는 겁니다.
* 반대로 왼손 엄지와 검지로 오른손을 잡아당겨 줍니다.
6) 손가락 돌리기 운동
양손 같은 손가락을 돌리는 체조입니다. 관건은 두 손가락이 부딪치지 않아야 한다는 것입니다. 같은 손가락끼리 서로 마주 보고 손가락을 돌리게 하는 것은 양손의 균형을 맞추는 것이고, 이는 대뇌 좌우의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 각 손가락을 마주 보게 해서 돌립니다.
* 두 손가락을 마주치게 한 다음에 각 손가락을 띄워서 돌립니다.
마주 보게 하여 손가락을 돌리는 것은 좌우 균형에 좋을 뿐만 아니라 손가락을 마주치는 자체가 삼단전과 삼초를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.
7) 손가락 접기 운동
엄지부터 손가락을 하나씩 접습니다. 양손 손가락을 다르게 접어 뇌에 강한 자극을 줄 수 있습니다.
* 왼손은 첫 번째 접히는 게 엄지, 오른손은 엄지를 미리 접어 검지가 되도록 합니다.
이런 식으로 양쪽 손가락을 번갈아 접으면 뇌를 활성화해서 치매를 예방하고 좋아지게 하는 데 도움을 받으실 수 있습니다. 오늘 알려드린 7가지 운동, 평소 꾸준히 실천하셔서 치매를 예방하고 좋아지는 데 도움을 받으셨으면 좋겠습니다.
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